La dieta de Pierre Dukan para la pérdida de peso es una de las dietas más efectivas que se pueden registrar durante muchos años. La dieta de Ducan se hizo popular en 2000 después de que el nutricionista Pierre Dukan publicó el libro "No escucha la pérdida", donde detalló la metodología detallada de la pérdida de peso. Según la dieta de Ducan, estrellas como Jennifer López y Penélope Cruz. La dieta de Ducan es bastante fácil porque el lema "come tanto como quieras", pero necesitas saber qué y cuándo comer. ¿Estás interesado? Luego analizamos en detalle todas las etapas de la dieta de Ducan y sus propiedades.
La esencia y las características de la dieta de Pierre Dukan para la pérdida de peso
La esencia de la dieta de Ducan es el consumo de alimentos fáciles de absorber y la reducción de los carbohidratos, que durante la dieta durante la dieta para deshacerse de las toxinas y toxinas acumuladas, aumentando los procesos metabólicos. Sin embargo, no tiene que morir de hambre, comer tanto como desee, sino solo los productos que permiten una u otra sección de la dieta.
La dieta de Ducan consta de 4 etapas o fases con sus propias características nutricionales. Cumplir los requisitos de cada sección, no solo puede perder peso lo suficientemente rápido, sino también registrar los resultados durante mucho tiempo. El menú de alimentación del Ducan consiste principalmente en productos como carne, pescado y verduras, pero uno de los componentes principales de la dieta es el salvado. La dieta de Ducan es una gran cantidad de menú, muchas recetas son adecuadas para cada etapa de la dieta, por lo que no tiene que suprimir las pechugas de pollo cocinadas todos los días. El período de comida se calcula dependiendo de la cantidad de sobrepeso, por lo que el peso ideal o deseado que se esforzará debe determinarse claramente.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: requisitos generales
Para mantenerse satisfecho con la dieta de Ducan, es necesario seguir claramente las instrucciones de las cuatro etapas de la dieta y observar algunas recomendaciones generales que hacen que la dieta de Ducan sea aún más efectiva.
- Considere el sistema de agua, beba al menos 1, 5 litros de agua purificada y no carbonatada durante el día;
- Consume absolutamente el límite de avena, su número depende de la fase de dieta;
- Excepto por la dieta, el aceite, la grasa, la mayonesa y las salsas y las salsas compradas. Haga alimentos en una sartén anti -stick sin aceite, reemplazando con una pequeña cantidad de agua. Cocine productos, hornee, cocine, vapor o parrilla. Ensaladas de sal con jugo de limón u otra estación de servicio hecha en el hogar;
- En la fase dietética, productos de abandono como azúcar, frutas con alto contenido de azúcar (plátanos, uvas, higos, cerezas, cerezas), bebidas alcohólicas, papas fritas;
- No ignore el esfuerzo físico, esta es quizás una recomendación que se aplica a todas las dietas y la dieta de Dukan. Si no tiene tiempo para participar en el salón y el entrenamiento en casa, es mejor fortalecer el cardio con una carga;
-
Tome al menos una caminata de 30 minutos en el aire fresco todos los días, con un ligero ritmo, lentamente para su deleite.
Diet Pierre Dukan - Fases y duración (Tabla)
Peso (kg)* La primera fase es un "ataque" La segunda etapa es una "alternancia" La tercera etapa es "Consolidación" 5 2 días 15 días 50 días 10 3 días 50 días 100 días 15 4 días 85 días 150 días 20 5 días 120 días 200 días 25 7 días 155 días 250 días 30 7 días 160 días 300 días 40 9 días 190 días 400 días 50 10 días 330 días 500 días La cantidad de kilogramos que desea perder. Al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que los resultados pueden diferir ligeramente en una dirección dependiendo de las características únicas del cuerpo.
La cuarta fase de la dieta de Ducan, llamada "estabilización", se caracteriza por recomendaciones nutricionales y mantiene un estilo de vida adicional después de completar y consolidar los resultados de la dieta.
Las dos primeras etapas de la dieta de Dukan, el ataque y la alternancia son precisamente la pérdida de peso, la reducción del volumen y la reducción de la pérdida de peso, y las segundas dos fases para consolidar los resultados y preparar el cuerpo con una dieta bien balanceada.
La sección "Ataque" es un menú de proteínas sin agregar carbohidratos y grasas. Sin embargo, esta sección no es más larga, y al final de su dieta, comienza a expandirse con nuevos productos permitidos. En la sección de "alternancia", se deben agregar verduras al menú de proteínas, puede elegir entre la tercera fruta y una pequeña porción de queso diariamente. De hecho, la "consolidación" de la tercera fase implica los días de descanso de dieta, lo que indica el consumo de productos de almidón. La cuarta etapa de la dieta de Ducan se caracteriza por un retorno gradual de la dieta normal.
Productos que se pueden consumir en la fase de dieta
Comer y usar productos al preparar alimentos, independientemente de la dieta dietética:
- Tés negro, verde y herbal;
- Café soluble y de budín;
- Mareado (excepto fructosa, glucosa y sorbitol);
- El cacao es bajo en grasa (hasta el 14%), hasta 1 cucharadita. a diario;
- Almidón de maíz, hasta 1 cucharada. a diario;
- Leche seca y descuidada (1, 5%) hasta 3 cucharadas. a diario;
- Bran de trigo, hasta 1 cucharada. a diario;
- Sabores de comida;
- Pasta y gelatina en polvo de hornear;
- Cubos de sopa baja en grasas;
- Cebollas (1, 5 cebollas al día);
- limón (como un condimento para ensaladas o reabastecimiento de combustible);
- perejil;
- mostaza (en pequeñas cantidades);
- semillas de alcaravea, canela, vainilla;
- vinagre;
-
Sal (en pequeñas cantidades).
Como puede ver, la lista de productos complementarios para cualquier etapa de la dieta es bastante grande, por lo que puede experimentar y preparar comida deliciosa en una cierta etapa de su dieta.
Dieta de Dyukan: la primera fase "ataque" con sus características
La primera fase de la dieta de Ducan es la más corta de los cuatro existentes, que se caracteriza por una disminución significativa y aguda en el peso y una disminución en el volumen. La fase de "ataque" tiene el marco más estricto para ensamblar el menú para cambiar y facilitar lo que la dieta de Ducan no debe perder peso. La fase de ataque, como era, es el impulso del cuerpo para una mayor pérdida de peso. La duración máxima de la primera etapa de la dieta de Ducan no debe ser más de 10 días.
En el menú de fase "Ataque", solo necesita contener productos de proteínas que necesitan cocinarse sin agregar ningún tipo de grasa, y puede preferirse cocinando, vacunación, hornear, cocinar al vapor o barbacoa. Asegúrese de comer 1, 5 cucharadas todos los días durante todo el ataque. Bran de avena y beber al menos 1, 5 litros de agua no carbonada.
Dyukan Diet, fase de "ataque" - Productos autorizados
Esta es una lista de productos que puede comer durante la primera fase "Attack" puede mezclar estos productos porque la cantidad y el tiempo de comida tampoco están limitados, pero aún no tiene que ir más allá:
- Pollo, pavo, codorniz, guinea alada (sin piel);
- carne magra, ternero, jinete;
- ternero e hígado;
- ternera o lengua de ternero;
- jamón sin grasa (2-4%)
- queso de soya "tofu";
- claras de huevo (yema de huevo: hasta 2 diarias);
- cualquier mariscos;
- cualquier pez;
- Varillas de cáncer (hasta 8 por día)
- Productos lácteos y productos lácteos de bajo funcionamiento;
-
Cebollas, ajo.
Durante la preparación de los alimentos, durante la fase de "ataque", cualquier especia y especias (preferiblemente única, no compleja, grandes cantidades de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
¿Qué productos deben excluirse en la fase de "ataque"?
En esta etapa, los siguientes productos deben excluirse además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta:
- Goose, pato;
- carne de conejo;
- cerdo;
-
Productos con azúcar y especias.
¡Atención! Se puede observar la fase de "ataque" de Ducan, aunque corta pero bastante dura y extrema para el cuerpo, por lo que se puede observar el deterioro del pozo (mareos, colores bucales). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender, dependiendo del kilogramo del que desee deshacerse. Sin embargo, tenga en cuenta que la sección "Ataque" no debe durar más de 10 días.
Dyukan -Deta para la pérdida de peso: la segunda etapa es "alternativa" o "crucero"
La segunda fase de la dieta de "alternancia" de Dukan lleva el nombre de dos alternaciones de menú: proteínas y proteínas. La duración de esta sección también depende de cuántos kilogramos desea participar (ver tabla al comienzo del artículo).
Entonces, en la segunda fase de la dieta de "alternancia", tiene su propio consumo de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el esquema más ligero de la fase de "alternancia", todos los días, a saber, un día de proteínas, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un poco de cuidado con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tengo más de 10 kilogramos adicionales, el sistema 5/5 será la opción más exitosa para usted. La configuración del menú más exitosa en la sección "Alternancia":
- 1/1: Proteína de un día: proteínas de un día con verduras;
- 3/3: tres días, menú de proteína, tres días en un menú de proteínas y vegetales;
-
5/5: proteínas de cinco días: 5 días de proteínas + verduras.
La etapa de "alternancia" registra los resultados de la primera etapa y el peso deseado alcanza, la dieta se reconstruye lentamente y aborda la nutrición habitual. El menú de "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que se permiten en la primera fase "Ataque", pero ahora se complementan con algunas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataque" excepto hornear.
Asegúrese de comer en todo el escenario todos los días (agregue a la comida) 2 cucharadas. El salvado de avena, soporte del balance del agua del cuerpo, bebe al menos 1, 5 litros de agua no carbonizada.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la sección de "alternancia"
- Todos los productos autorizados en la fase de "ataque";
- quesos (menos del 6% de grasa);
- frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
- crema (1 cucharada al día);
- Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadita);
- pan (hasta 2 diarios);
- vino blanco o tinto (50 g diario);
- Paraíso o salsa de tomate (1 cucharada)
-
Vegetales que no contienen cero (para ardillas + vegetales): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimienta, remolacha, repollo, apio, espárragos, hongos, calabacín, zanahoria, padplant.
Los productos de "ataque" de fase anterior pueden continuar combinándose como desee, pero no debe mezclar los otros productos de la fase de "alternancia", con solo dos elementos para elegir entre los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, solo usamos manzanas y repollo durante el día, y cambiamos la combinación al día siguiente).
Productos que deben excluirse en la fase de "alternancia"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la sección "Ataque":
- grano;
- arroz;
- lente;
- frijoles, frijoles (a excepción de la reparación);
- guisantes, maíz;
- masa;
- aguacate, plátano, cereza, cereza, uvas;
- papa;
-
Olivas, aceitunas.
Intente verificar el consumo de remolacha y zanahorias, ya que contienen cantidades bastante grandes de azúcar. Incluso puede comer cuánto y cuando lo desee, pero no debe volver a ir, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer 2-3 horas antes de acostarse (esto se aplica a cada etapa de la dieta de Dukan).
Las proteínas alternativas con verduras comienzan a normalizar el metabolismo en el cuerpo, eliminar el exceso de agua, deshacerse de las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la etapa aún no ha terminado, pero los resultados ya se cumplen (peso, volumen), puede avanzar de manera segura a la siguiente sección.
Dieta del Dr. Dukan: la fase de la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta sección de la dieta de Ducan habla por sí misma, y en esta etapa mejora el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de la fase en la tabla o calcular el período de esta sección individualmente, y debe tener en cuenta el número de kilogramos caídos en las dos etapas anteriores. Es decir, si cae a 5 kg, la fase de grabación puede durar 50 días, si se reducen 10 kg, la fase de "grabación" puede durar 100 días. Entonces, si se lanza un kilogramo, se consolidan 10 días.
En esta etapa de la dieta de Dukan, se deben consumir 2, 5 cucharadas (agregar alimentos). El salvado de avena, continúe monitoreando el equilibrio del agua al menos 1, 5 litros de agua. La tercera etapa de la dieta de Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero se deben observar una regla importante de la fase de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, solo un día a la semana solo para comer productos proteicos, qué día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado para las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera etapa de la dieta Ducan
- Todos los productos autorizados en la fase de "ataque";
- Todas las verduras de la fase "alternancia";
- pan de hasta 2 diarios;
- Pasteles de queso grasas bajas (40% de grasa diaria 40 g, cuanto menos contenido de grasa, más podrá comer);
-
Frutas (diariamente una especie de fruta), excepto plátano, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar en el menú dos veces por semana:
- masa (220 g todos los días);
- trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g diario);
- lente, trigo sarraceno (200-220 diario);
- frijoles, guisantes, garbanzos (hasta 200 g diarios);
- arroz, papas (125 g, papas solo se pueden preparar en uniforme);
-
Cerdo, cordero, tocino (puede hornear con cantidades muy pequeñas de aceite o barbacoa en una sartén).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (excepto las cantidades instaladas de productos), pero recuerde el sentido de la relación y no vaya más allá.