Hay muchas zonas que son más difíciles de reparar con ejercicios físicos. Estos incluyen el estómago y las páginas. Pero para las mujeres, algunos ejercicios para la pérdida de peso han sido desarrollados con precisión por el abdomen y las páginas, lo que puede ayudar a superar cantidades no deseadas en el hogar. Es importante entrenar sistemáticamente y seguir algunas reglas.
Principios de entrenamiento para la pérdida de peso de la panza y las páginas
Es importante comprender que el número de ejercicios y repeticiones para diferentes personas puede variar. Para aquellos que tienen predominio, la carga cardiovascular será importante para deshacerse de la impresionante capa de grasa. Durante el primer período, no debe confiar en el poder y los músculos.
En las primeras etapas serán buenos:
- Está a un ritmo rápido.
- Nadar.
- Salta a un salto si no hay contraindicaciones (obesidad, problemas de columna).
Al mismo tiempo que la carga cardiovascular, como el peso corporal estaba cerca de la norma, puede combinar ejercicios de fuerza destinados a entrenar los músculos de la prensa y la espalda. Para lograr el resultado deseado: la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos y lados abdominales, se deben combinar los ejercicios cardio y fuertes. Este es uno de los principios de capacitación. El segundo punto principal será la regularidad de las clases. Para lograr el resultado, es importante entrenar duro y no esperar después de unas pocas semanas de clase. Cada organización tiene su tiempo. Si ha estado comiendo páginas y estómagos durante años, es una tontería esperar que la cintura sea delgada después de un mes de entrenamiento. El estómago y el lado son las áreas más complejas en casi todos los que duran por última vez. Esto debe entenderse y no darse por vencido, sino para ir a la meta de manera persistente.
El siguiente punto importante es la nutrición adecuada. Los nutricionistas experimentados y los entrenadores de fitness dicen que los alimentos se tratan principalmente de perder peso. Sin embargo, la elasticidad y la opresión de los músculos solo se logran por la actividad física. Por lo tanto, es importante que las mujeres combinen los principios de una alimentación saludable adecuada y una actividad física, incluida la pérdida de peso y las páginas en el hogar o en el gimnasio.
Resumir. Las mujeres son importantes para la pérdida de peso y el resultado más rápido y duradero de las páginas:
- Combine los ejercicios de cardio y fuerza.
- Sistemático y continuamente seguido.
- Comer bien.
- Dirigir un estilo de vida activo.
- Haga una tasa promedio sin ponderar.
- Participe al menos 3-5 veces a la semana.
Solo si todas las reglas se observan juntas, es posible un resultado positivo rápido.
El comienzo del entrenamiento, cálido
En casa, como en el gimnasio o en las lecciones grupales, el entrenamiento debe comenzar con cardio y calor. En casa, corriendo en su lugar, caminatas rápidas o saltos de salto se preparan para el entrenamiento. Tome esto durante 10-15 minutos.
Después de tener que amasar las articulaciones:
- Amasar las articulaciones del hombro girando los hombros y girando hacia atrás.
- Luego haga las tendencias a un lado. Este ejercicio de calentamiento no solo está dirigido a calentar los músculos, sino también a fortalecerlos. Los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de la espalda más anchos están aquí que forman la delgada línea de la cintura y la hembra se doblan en la parte posterior.
- String las rodillas y los tobillos girando.
- El entrenamiento en el hogar incluso requiere un folleto caliente y comenzamos ejercicios especiales para fortalecer la pérdida de peso y los músculos y páginas abdominales.
Un conjunto de ejercicios con su propio peso
Diferentes tablas son muy efectivas para combatir la cantidad excesiva de estómago y lados. La versión clásica del bar:
- Posición para principiantes: inclínese en el piso y los calcetines en los pies, extienda los pies sobre los hombros, conecte los pinceles frente a él, afloje el cuello.
- El tiempo dedicado a esta situación debe ser de al menos 30-60 segundos.
- Complete el carril diariamente en 3 enfoques.
La barra lateral está dirigida a los músculos laterales de la prensa y la espalda:
- Posición para principiantes: acuéstese en el lado izquierdo, suba a la mano izquierda, levanta la mano derecha y ve detrás de la cabeza.
- La duración de la barra es de 30-60 segundos.
- Haz lo mismo en la otra dirección.
Planck con brazos y piernas:
- La posición inicial es como un bar clásico, solo para confiar en el codo, pero en sus manos.
- Levanta la mano izquierda y la pierna derecha alternan, luego la mano derecha y la pierna izquierda.
- Hacer 20 ascensores 3 enfoques.
Barra de apertura:
- Posición de selección como en la banda anterior.
- Levántalo y retira la mano derecha como si abrieras. Sin embargo, las piernas no cambian la situación, las piernas están ligeramente inclinadas.
- Repita 20 veces 3 enfoques.
Otro ejercicio efectivo diseñado para mantener la forma del abdomen, las páginas y otras zonas: Push -Ups:
- Esto debe realizarse en una posición inicial como una banda clásica. Las manos se colocan sobre el ancho del hombro y los pies están en la misma posición.
- Luego doble el codo y tire el piso lo menos posible.
- Luego volvemos a su posición original.
- Idealmente, el piso debe estar hecho del piso. Pero los principiantes son bastante adecuados desde la pared, la mesa o la silla, el sofá, cualquier superficie y altura en la que pueda comenzar. Luego cruce las partes inferiores e inferiores, luego hasta el piso.
Los ejercicios de elevación ayudan a reducir la cantidad de abdomen y páginas:
- Acuéstese en el piso, en la parte posterior, detrás de la cabeza o el costado. Levanta las piernas rectas y lentamente.
- Tijeras. Situación para principiantes como en la práctica anterior. Levanta las piernas rectas a una distancia de 45 grados del piso, divide tus pies hacia un lado y cruza.
- Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, inclina sobre los pies, separa el hombro.
- Levanta el culo y baja.
Cada uno de estos ejercicios funciona a un ritmo promedio de 3 enfoques. En cada enfoque, 15-20 repeticiones.
El vacío del abdomen
Es un ejercicio muy efectivo y efectivo si pierde peso y las páginas para las mujeres, que se pueden hacer fácilmente en el hogar sin herramientas adicionales, puede considerarse un vacío del abdomen. Da un resultado rápido y bueno tomado de los ejercicios orientales. Calculan la práctica de estudiar los músculos abdominales internos, que pueden ser entrenados por cualquier otro ejercicio. Tirarán del estómago hacia arriba y lo mantendrán plano.
Reglas básicas para la implementación del vacío abdominal:
- Debe hacer el ejercicio 1-3 veces al día.
- La primera ejecución del vacío está en el estómago vacío todas las mañanas después de visitar el baño.
- Puedes hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.
Hacemos el vacío del abdomen:
- Retire la posición inicial.
- Exhalación lenta.
- Respira la nariz.
- Exhala lentamente, liberando completamente los pulmones del aire.
- Mantén tu respiración, no respiras.
- Tire de su estómago máximo en usted mismo. Intenta pasar el estómago por completo al cofre.
- Se acostó por unos segundos. Al principio será de 3-5 segundos.
- Libere el estómago, respire.
- Tome un descanso durante 30-40 segundos y repita.
- Se deben realizar 3-5 enfoques.
La posición inicial del ejercicio puede ser diferente:
- Acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo o justo debajo de la articulación de la cadera sobre las piernas.
- Se sienta, bajó la pierna o en la pose del loto.
- De pie recto, las palmas se encuentran en la parte inferior de la articulación de la cadera.
- De pie, ligeramente inclinado a las rodillas y apoyándose en las caderas. La parte posterior debe mantenerse directamente en cualquier posición.
Aro a la armonía de la cintura
El aro es un proyectil deportivo simple y asequible. Los ejercicios simples pueden ayudarlo a perder peso y encontrar la armonía de su abdomen y cintura para mujeres en casa.
Todos pueden girar el anillo en la cintura. Es bastante simple. Es importante torcerlo en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, luego la misma cantidad de izquierda o viceversa.
El peso del aro cuenta:
- Para los principiantes que no han participado previamente en ningún deporte, un aprox. 1 kg de aro.
- Para aquellos que previamente han practicado deportes, al menos han hecho ejercicios, de vez en cuando es mejor elegir 1, 3-1, 5 kg.
- Aquellos que viven un estilo de vida activo y participan en la educación física son regularmente adecuados para 2, 3 kg de aros.
El entrenamiento regular del aro da como resultado resultados bastante rápidos.
Placa de "gracia" para la pérdida de peso del abdomen y las páginas
Otro proyectil deportivo que es muchos en casa es Grace Disc. Esta es una hoja doble plana que debe ser piernas y el cuerpo gira rápidamente hacia la izquierda y la derecha. Los expertos hablan sobre la gran eficiencia de la capacitación en el disco.
Para deshacerse del volumen no deseado del estómago y las páginas que participan en un disco, es importante observar algunas reglas:
- Trabaja al menos 3, 5 veces por semana.
- La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos al día.
- Complete el ejercicio correctamente: realice la rotación a una velocidad bastante rápida usando los músculos abdominales, sosteniendo las manos frente al cofre.
- Combinado con una nutrición adecuada, este tipo de entrenamiento será útil y lo ayudará a encontrar hermosas formas del abdomen y la cintura.
Ejercicios con pesas o cualquier ponderación
Como peso en casa, puede usarlo:
- pequeñas pesas;
- berenjena con agua;
- Incluso el paquete de sal o azúcar es de 1 kg.
Es decir, todo lo que encuentras en casa es tomarlo en tu mano. No tome una pesa pesada, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
- Las inclinaciones del caso son derecha y izquierda. Para hacer esto, debe pararse en una posición de pie en el ancho del hombro y bajar el costado de las manos con pesas. Luego inclínese hacia la derecha, endereza, luego a la izquierda. Bajan el lado de las manos y no cambian su posición.
- Necesitará un banco o un sofá para el próximo ejercicio. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente a nivel de hombro.
- Levanta la mano derecha y dobla el codo. Ponga lo mismo en el otro lado, apoyado en la mano derecha y las rodillas, y la mano izquierda de las pesas.
- Lleve las pesas a su mano, doble el codo y conecte las pesas frente al cofre. Las piernas están sobre los hombros, las nalgas y el estómago dibujados. Gire el cuerpo a la izquierda y a la derecha lentamente.
Estos ejercicios están bien formados por los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de la espalda. Contribuyen a las páginas para que se ajusten mejor y se eliminan los pliegues. Hacer ejercicios a una tasa promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de ponderación, no se construya.
Crear 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, haga 15-20 veces.
¿Qué no se debe hacer para perder peso y páginas?
No debe hacerse para perder peso para el abdomen y las páginas:
- Cualquier torcer. La masa muscular y el volumen aumentan en la cintura y el abdomen.
- Use alto peso para ejercicios con pesas o pesas. El gran peso de las conchas contribuye al crecimiento de la masa muscular, que aumenta visualmente el volumen de la cintura, el abdomen y los lados.
- Descuidar cualquier actividad física. Durante el día, cualquier actividad contribuye a la meta.
- Para llevar un estilo de vida inactivo o inactivo.
- Abusar de los carbohidratos, productos de harina. Solo el entrenamiento no puede producir el resultado deseado si come incorrectamente.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, el impacto de las clases en las áreas problemáticas no será largo.
Pero para lograr un resultado duradero, no elimine el entrenamiento tan pronto como note la disminución de las cantidades y la formación de las curvas de las mujeres hermosas, continúe con el mismo espíritu y deje que las clases se conviertan en un estilo de vida.
Después de entrenar
Después del entrenamiento físico y el estudio honorario problemático, puede mejorar el efecto del masaje o algunas manipulaciones más:
- Masaje del abdomen y el rodillo.
- Rollos durante 20 minutos del abdomen con una lámina de dieta con arcilla o aceite aromático.
- Masaje de vacío del abdomen y páginas por bancos.
- Método de masaje "cepillo seco". Frote y acaricia la piel seca está hecha con una pila natural de cepillo seco.
Esto es todo lo que ayuda a las mujeres a lograr los mejores resultados si pierde peso después de la pérdida de peso y las páginas pierden sus ejercicios especiales.