Muchas personas que intentaron tirar el libra extra están listas para coser la boca si simplemente no comen.
Tratamos de descubrir en este artículo que es posible sentarse en una dieta y qué hacer para hacer los kilogramos dolorosamente y sin dañar el cuerpo.
Dieta
Este método para descartar múltiples libras adicionales está muy extendido entre la población femenina de nuestro planeta. En la dieta "dura", como generalmente se llama, casi todas las estrellas de los lanzamientos domésticos y mundiales. Es difícil volver al menos a una niña o una mujer (independientemente de ser una estrella o simplemente una ama de casa) que no sigue su apariencia y aún más para que no se preocupe por su propio peso.
Esta palabra "dieta" es de origen griego. Traducido al ruso, esto significa de cualquier manera, dieta o una cierta regla de dieta. Los productos dietéticos difieren en altas calorías de la composición química y su procesamiento culinario. Dichos alimentos no se pueden hornear de ninguna manera, al menos en aceite vegetal, ya que el uso de alimentos cuando los fritos aumentan la cantidad de colesterol que obstruye los vasos. Lo mejor de la comida es la mejor. El horno de microondas (microondas) también es adecuado para alimentos dietéticos.
Si no muere de hambre hasta el agotamiento, la dieta es básicamente útil. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen el número de depósitos de grasa subcutánea. Una palabra se verá y sentirá cien por ciento.
Argumentos y desventajas de la dieta
Ventajas de la dieta:
- Con su ayuda, puede lanzar un libra extra en un corto período de tiempo;
- limpieza del cuerpo;
- Cuanto más lento disminuya el peso, más probabilidades tendrá de mantener la armonía durante mucho tiempo;
- El énfasis está en una gran cantidad de comida, por lo que el estómago está lleno y no sufre una sensación de hambre.
Las desventajas de la dieta:
- Las desventajas son que cuanto más fluido pierde el cuerpo en los primeros días, más significativa parece ser la pérdida de peso. Pero tan pronto como el agua comienza la acumulación de una u otra dieta en las células y los depósitos de grasa permanecen en su lugar. Además, después de tal dieta, el apetito generalmente aumenta debido a los productos monotónicos. Por lo tanto, después de tal dieta expresa, debe mantenerse en el "guante de erizo";
- El cuerpo dietético es muy estresante;
- Falta de vitaminas y minerales, riesgo de proteína corporal;
- Ninguna de la dieta ofrece una liberación radical del sobrepeso, y si tiende a hacerlo, debe vigilar y verificar su peso. Las condiciones excesivas para mantener la salud y la excelente salud son ellos mismos, el cuidado de su cuerpo.
Dieta
Come más:
- Las verduras y las frutas son pequeños productos calóricos que son ricos en agua y alimentación de fibra.
- Productos lácteos lisos: el calcio en ellos ayuda al exceso de grasa.
- Los granos integrales son ricos en fibra dietética y se absorben mejor en forma de copos o aditivos de pan.
- La proteína en el corte de cerdo, el pollo, permite que esté llena.
- Las ensaladas y caldos verdes son una excelente opción para comenzar la cena, ya que incluso es de baja calorías en grandes cantidades.
- Pez. Si no tiene un problema con el sistema cardiovascular, no se limite a los alimentos para pescado y mariscos, ya que son ricos en grasas omega-3 y de yodo y no se encuentran en la cintura como un centímetro adicional.
Coma cantidades moderadas de carne baja en grasas, aves de corral y huevos. Tenga en cuenta que el énfasis en el consumo moderado de carne vegetal es una novedad en el mundo de la dieta y la nutrición adecuada.
Reduzca el azúcar y el consumo de grasa sólida. Coma menos productos que contienen azúcar y grasas sólidas (como el aceite) que contienen muchas calorías y poco si tiene tales nutrientes.
Come menos:
- Yogurt y aditivos de pan. Por ejemplo, el yogurt de fruta habitual contiene más de 2 cucharadas de azúcar y 100 calorías.
- Los carbohidratos "blancos", como el pan blanco, la pasta y el arroz, fibras nutricionales saludables de alta calización.
- Los bocadillos salados y fritos: no solo son ricos en grasas saturadas, sino que también provoca masticación sin sentido.
Olvidar:
- Bebidas dulces ahumadas y jugos empaquetados. Tales bebidas son muy calorías y la primera también es muy dañina para los dientes.
- Los préstamos, bollos, magdalenas, pastel son tan grandes que se considera una dieta para 4 porciones de pan.
- Aceite, mayonesa y ensaladas grasosas. Contienen aproximadamente 75-100 calorías en una cuchara que no agrega armonía a su cuerpo.
¡Ve al deporte!Es muy importante que la salud y la buena condición física permanezcan regularmente: los adultos tienen que realizar ejercicios de fuerza y aeróbicos durante al menos tres horas a la semana (dos o tres veces), utilizando los principales grupos musculares.
No lo creerá, pero estas reglas simples no solo serán saludables y delgadas, ¡sino que también lo ayudará a mantenerse en la voz que necesita!
Las consecuencias de la dieta
Las chicas, muy a menudo, nos esforzamos por establecer nuestra figura y no siempre pensamos en consecuencias para la salud. Experimentar el hambre es una sensación completamente normal que ocurre en la desnutrición crónica o el hambre. La mejor medicina para el hambre es una dieta equilibrada normal. Tal nutrición, con calorías normales (1500-2000 kcal, clima caliente y 2000-2500 frío) alivia por completo la sensación constante de hambre.
Muchas niñas (colegialas) a menudo hacen padres y requieren nutrición especial. Los pescados son elegidos de papas, carne pilaf o, a excepción de los alimentos calientes, pescado. La dieta de alimentos crudos está contraindicada a nuestro clima, especialmente para los estudiantes. No -able o comida excesiva - con pérdida de peso o fluctuaciones de suma, como el colesterol. ¡Nuestro cuerpo necesita colesterol! Esto contribuye al crecimiento y el desarrollo normales.
¡No puedes abusar de tu dieta! Aquí hay un caso: una adolescente fue hospitalizada por el intestino. Se sentó en una dieta diaria/diaria de 500 kcal durante 10 días y no pudo resistir, comió.
Otra triste consecuencia del hambre y la desnutrición es la anorexia. Este trastorno mental puede ser objeto de una dieta restrictiva y restaurantes de limpieza.
La anorexia es un trastorno mental severo en el que se pierde el control de sí mismo y causa un reflejo de GAG durante los alimentos, incluso si tiene un gran deseo de comida en el estómago. En la anorexia, el cuerpo mismo rechaza la comida.
Consejos para profesionales de nutrición
Muchos consejos útiles de nutricionistas:
- Motivación. Intenta responder por qué quieres perder peso. Qué beneficios obtienes cuando pierde peso. Y recuerda más a menudo, pero es mejor escribirlo y pasar el rato en un lugar excepcional.
- Estado de ánimo interior positivo. Los que están esperando el fracaso definitivamente lo recibirán.
- Mostrar. Imagínese a sí mismo durante unos minutos todos los días en su aspecto deseado. Y se convierte en una realidad imaginaria.
- Alabado por el éxito.
- Elija su dieta individual para burlarse de usted mismo.
- La dieta (nueva dieta) solo será efectiva si está contento de percibirla. Alégrate de que sus hábitos cambiarán y que su apariencia probablemente cambiará con ellos. Si considera que la dieta sufre, el cuerpo estará constantemente en estrés y buscará mantener y aumentar las reservas de grasa.
- Una de las dos opciones desde un momento posible: elija una activa, y el asiento pre -TV puede convertirse en un obstáculo insuperable para la pérdida de peso.
- Elija comida de calidad. Sobre todo, piense en la calidad de la comida y solo en el número de calorías.
- Si realmente quieres comer, come algo útil.
- No comas si no tiene hambre. Incluso si algo es muy delicioso frente a ti.
- Obtenga el hábito de comer solo en la mesa del comedor. Esto salva a su cuerpo de los alimentos consumidos en un estado de estrés emocional.
- Tenga en cuenta que el sobrepeso puede ser causado por malos órganos digestivos y enfermedades del metabolismo, busque atención médica.
- Beba 6-8 vasos de agua limpia al día. El agua contribuye a la limpieza diaria de productos dañinos en la vida.
- Organice un día de ayuno vegetariano semanal.